6 ДЕНЬ
КОМПЛЕКС НА ОСАНКУ
Привет, мои дорогие!
Надеюсь, вы чувствуете себя замечательно) Сегодня 6 день и мы с вами вводим ещё одно упражнение по чек-листу- это комплекс для осанки.
Осанка НАШЕ ВСЁ! 70 % проблем с лицом связаны с позвоночником и спиной.
Надеюсь, вы чувствуете себя замечательно) Сегодня 6 день и мы с вами вводим ещё одно упражнение по чек-листу- это комплекс для осанки.
Осанка НАШЕ ВСЁ! 70 % проблем с лицом связаны с позвоночником и спиной.
Рис 1- Положения нашего тела
Зависимости нашего тела
Рассмотрим зависимость определенных проблем с осанкой и вытекающих из них изменений в области лица, шеи и зоны декольте.
Обладательницам двойного подбородка стоит обратить внимание на свои плечи. Это результат приподнятых плеч и втянутой шеи.
Возникновению морщин вокруг рта способствуют закрепощенные плечи. Впалая грудь формирует носогубные складки.
Если уголки рта опущены, это следствие наклона таза назад. Если же таз наклонен вперед, неизбежно формирование морщин на лбу.
Причиной появления морщин вокруг глаз не всегда является возраст, как думают многие. Это следствие перенапряжения ягодичных мышц.
Асимметрия лица – следствие неравномерного распределения веса тела, то есть он перенесен на одну ногу.
Неправильное положение грудной клетки (кифоз грудного отдела) не дает шее принимать физиологическое положение, соответственно мышцы шеи приходят в дисбаланс. Какие-то зажимаются, какие-то растягиваются и ослабевают. Включается компенсаторный механизм.
В такой ситуации диафрагме некуда деться, она вываливается в живот. Если вы худые, но живот все равно выпирает, теперь вы знаете, откуда он. Также на состояние живота влияет неправильное положение таза, которое провоцируется гиперлордозом поясничного отдела.
В таком случае, живот вываливается еще больше, кифоз усиливается, а нас могут беспокоить боли и усталость в пояснице. Особенно при ходьбе и стоянии, особенно если вы стараетесь ходить прямо.
Рассмотрим зависимость определенных проблем с осанкой и вытекающих из них изменений в области лица, шеи и зоны декольте.
Обладательницам двойного подбородка стоит обратить внимание на свои плечи. Это результат приподнятых плеч и втянутой шеи.
Возникновению морщин вокруг рта способствуют закрепощенные плечи. Впалая грудь формирует носогубные складки.
Если уголки рта опущены, это следствие наклона таза назад. Если же таз наклонен вперед, неизбежно формирование морщин на лбу.
Причиной появления морщин вокруг глаз не всегда является возраст, как думают многие. Это следствие перенапряжения ягодичных мышц.
Асимметрия лица – следствие неравномерного распределения веса тела, то есть он перенесен на одну ногу.
Неправильное положение грудной клетки (кифоз грудного отдела) не дает шее принимать физиологическое положение, соответственно мышцы шеи приходят в дисбаланс. Какие-то зажимаются, какие-то растягиваются и ослабевают. Включается компенсаторный механизм.
В такой ситуации диафрагме некуда деться, она вываливается в живот. Если вы худые, но живот все равно выпирает, теперь вы знаете, откуда он. Также на состояние живота влияет неправильное положение таза, которое провоцируется гиперлордозом поясничного отдела.
В таком случае, живот вываливается еще больше, кифоз усиливается, а нас могут беспокоить боли и усталость в пояснице. Особенно при ходьбе и стоянии, особенно если вы стараетесь ходить прямо.
Неправильное положении шеи и сутулость - это следствие спазма мышц в верхней части спины и постоянного наклона головы вниз (сидячий образ жизни за ноутбуком и «в телефоне»).
А в результате двойной подбородок, носогубные складки, опущенные углы губ, «поплывший» овал лица и складки на шее!
А в результате двойной подбородок, носогубные складки, опущенные углы губ, «поплывший» овал лица и складки на шее!
ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ НА ОСАНКУ:
- выравнивание тела в пространстве
- исправление статики шеи
- придание позвоночнику правильных изгибов
- раскрытие грудного отдела
-увеличение объема легких, за счёт глубокого дыхания и поступающего кислорода
- развитие и укрепление нервной системы
- исправление гиперлордоза и кифоза
- выравнивание тела в пространстве
- исправление статики шеи
- придание позвоночнику правильных изгибов
- раскрытие грудного отдела
-увеличение объема легких, за счёт глубокого дыхания и поступающего кислорода
- развитие и укрепление нервной системы
- исправление гиперлордоза и кифоза
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Приём 1- Работу с осанкой всегда необходимо начинать с лёгкой разминки. Сейчас мы с вами выполним простое упражнение для того чтобы разогреть наши мышцы спины. Наклоны в стороны с отведением руки вверх. Вытяжение у нас всегда идёт на выдохе. Повторяем от 2 до 5 раз.
Приём 2- растягиваем мышцы грудного отдела. упражнение выполняется стоя. Нам необходим дверной проём. Встаём у двери прямо, отводим руку (левую) в сторону на уровне плеча, ладонью цепляемся за косяк двери и делаем шаг вперед (левой ногой). Чувствуем как растягиваются наши мышцы в области подмышечной впадины. Следим за положением тела! Оно должно быть как ровный прямоугольник. не скручивайтесь в другую сторону, поясницу не прогибаем, живот в себя. И далее делаем всё на другую сторону руки. Повторяем от 2 до 5 раз.
Приём 3- это упражнение очень эффективное для нашей спины и всего позвоночника. Выполняется лёжа на полу на твёрдой поверхности. Ложимся на левый бок, ноги согнуты под углом 30 градусов. Обе руки вытянуты перед грудью, ладони касаются друг друга. И правой рукой начинаем круговые вращающие движения, корпус при этом слегка идёт за рукой. И на вдохе возвращаем руку в исходное положение. Тоже самое повторяем с другой стороны. Повторяем от 2 до 5 раз.
Приём 4 - Упражнение выполняется как сидя так и стоя. Прогиб в пояснице убираем. Плечи опущены и расправлены. Осанка ровная, живот втянут. Заводим наши руки за спину, сгибаем в локтях и стараемся соприкоснуться ладонями на уровне лопаток. Держим в статичном положении сек 20 и отпускаем. Повторяем от 2 до 5 раз.
Приём 2- растягиваем мышцы грудного отдела. упражнение выполняется стоя. Нам необходим дверной проём. Встаём у двери прямо, отводим руку (левую) в сторону на уровне плеча, ладонью цепляемся за косяк двери и делаем шаг вперед (левой ногой). Чувствуем как растягиваются наши мышцы в области подмышечной впадины. Следим за положением тела! Оно должно быть как ровный прямоугольник. не скручивайтесь в другую сторону, поясницу не прогибаем, живот в себя. И далее делаем всё на другую сторону руки. Повторяем от 2 до 5 раз.
Приём 3- это упражнение очень эффективное для нашей спины и всего позвоночника. Выполняется лёжа на полу на твёрдой поверхности. Ложимся на левый бок, ноги согнуты под углом 30 градусов. Обе руки вытянуты перед грудью, ладони касаются друг друга. И правой рукой начинаем круговые вращающие движения, корпус при этом слегка идёт за рукой. И на вдохе возвращаем руку в исходное положение. Тоже самое повторяем с другой стороны. Повторяем от 2 до 5 раз.
Приём 4 - Упражнение выполняется как сидя так и стоя. Прогиб в пояснице убираем. Плечи опущены и расправлены. Осанка ровная, живот втянут. Заводим наши руки за спину, сгибаем в локтях и стараемся соприкоснуться ладонями на уровне лопаток. Держим в статичном положении сек 20 и отпускаем. Повторяем от 2 до 5 раз.
УПРАЖНЕНИЯ НА ОСАНКУ
Таким образом в отчёте по ЧЕК-ЛИСТУ у вас сегодня будет стоять 9 галочек:
- тряска+массаж стоп,
- прокатка на пояснице
- 3 этапа ухода
- лимфодренажный массаж
- массаж апоневроза
- разминка шеи и платизмы
- трапеция+комплекс на осанку
- сон до 22.30
- вода
Желаю вам отличного настрония и до завтра!)
