5 ДЕНЬ
РАЗМИНАЕМ ТРАПЕЦИЮ
Привет мои дорогие)
Сегодня уже 5-ый день нашего интенсива. Я рада, что вы так же бодры духом и готовы работать. Но хочу напомнить, чтобы вы были по аккуратнее с упражнениями и делали всё плавно и мягко. Поверьте, вы ещё успеете нарастить интенсивность, мы ещё только в начале пути.
Сегодня уже 5-ый день нашего интенсива. Я рада, что вы так же бодры духом и готовы работать. Но хочу напомнить, чтобы вы были по аккуратнее с упражнениями и делали всё плавно и мягко. Поверьте, вы ещё успеете нарастить интенсивность, мы ещё только в начале пути.
Рис 1- Мышца трапеции
Когда у вас болит шея, это в 80% случаев ноет ваша "трапеция". Именно эта мышца укорачивает вашу шею, и самым прямым образов влияет на поплывший овал лица и отёки.
Трапециевидная мышца – парная мышца, в виде треугольника, которая идёт от основания затылка, через шею, и грудной отдел позвоночника и заканчивается лопатками.
При укорочении она тянет за собой плечи, и заставляет, как бы сжиматься часть рёбер. То есть человека буквально скручивает. Часто такое можно увидеть у людей кто сидит за компьютером, или долго находится за рулём.
Трапециевидная мышца – парная мышца, в виде треугольника, которая идёт от основания затылка, через шею, и грудной отдел позвоночника и заканчивается лопатками.
При укорочении она тянет за собой плечи, и заставляет, как бы сжиматься часть рёбер. То есть человека буквально скручивает. Часто такое можно увидеть у людей кто сидит за компьютером, или долго находится за рулём.
ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ НА ТРАПЕЦИЮ:
-убираем "холку/вдовий горбик"
-распрямившиеся плечи
-коррекция овала лица
-улучшение тургора (плотность) и эластичности кожи
- длина и гибкость шеи
-улучшение состояния кожи шеи
-налаживание оттока лишней жидкости (отёки)
-убираем "холку/вдовий горбик"
-распрямившиеся плечи
-коррекция овала лица
-улучшение тургора (плотность) и эластичности кожи
- длина и гибкость шеи
-улучшение состояния кожи шеи
-налаживание оттока лишней жидкости (отёки)
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Приём 1 - УПРАЖНЕНИЕ РАМОЧКА
Упражнение выполняется как сидя так и стоя.
Руки поднимаем вверх через стороны со вдохом вверх и аккуратно берём себя за локти. Как можно выше поднимаем плечи и прижимаем ключицы к линии челюсти. Для этого мы склоняем голову и поджимаем подбородок к груди. Повторяем 3 раза.
Делаем 4 глубоких вдоха и 4 счёта , и 4 выдоха (на 4 счёта). Дышим свободно, ровно.
Приём 2 - разминаем самостоятельно основании трапеции возле шеи около плечей (там где чаще всего откладываются соли). Вы можете сделать это как руками, так и массажным мячиком. Массажный приём должен быть глубоким с воздействием. Может быть слегка больно, разминайте по-тихоньку. Повторяем от 5 до 10 раз.
Приём 3 - правой рукой придерживаем правое плечо, а левую руку кладём на макушку головы. И саму голову поворачиваем влево и слегка на %10-15 создаём давление. Чувствуем как растягиваются боковые мышцы шеи с трапецией. задерживаемся на секунд 10. Тоже самое повторяем и в другую сторону.
Приём 4 - сгибаем руки в локтях и заводим за спину, плечи опущены, грудной отдел расправлен осанка ровная, прогиба в пояснице нет! При этом наша голова наклоняется вперед и слегка сначала влево тянется подбородком к подмышке, а затем вправо.
Упражнение выполняется как сидя так и стоя.
Руки поднимаем вверх через стороны со вдохом вверх и аккуратно берём себя за локти. Как можно выше поднимаем плечи и прижимаем ключицы к линии челюсти. Для этого мы склоняем голову и поджимаем подбородок к груди. Повторяем 3 раза.
Делаем 4 глубоких вдоха и 4 счёта , и 4 выдоха (на 4 счёта). Дышим свободно, ровно.
Приём 2 - разминаем самостоятельно основании трапеции возле шеи около плечей (там где чаще всего откладываются соли). Вы можете сделать это как руками, так и массажным мячиком. Массажный приём должен быть глубоким с воздействием. Может быть слегка больно, разминайте по-тихоньку. Повторяем от 5 до 10 раз.
Приём 3 - правой рукой придерживаем правое плечо, а левую руку кладём на макушку головы. И саму голову поворачиваем влево и слегка на %10-15 создаём давление. Чувствуем как растягиваются боковые мышцы шеи с трапецией. задерживаемся на секунд 10. Тоже самое повторяем и в другую сторону.
Приём 4 - сгибаем руки в локтях и заводим за спину, плечи опущены, грудной отдел расправлен осанка ровная, прогиба в пояснице нет! При этом наша голова наклоняется вперед и слегка сначала влево тянется подбородком к подмышке, а затем вправо.
УПРАЖНЕНИЯ НА ТРАПЕЦИЮ
Таким образом в отчёте по ЧЕК-ЛИСТУ у вас сегодня будет стоять 9 галочек:
- тряска+массаж стоп,
- прокатка на пояснице
- 3 этапа ухода
- лимфодренажный массаж
- массаж апоневроза
- разминка шеи и платизмы
- трапеция+комплекс на осанку
- сон до 22.30
- вода
Желаю вам отличного настрония и до завтра!)
