1 ДЕНЬ
Привет мои дорогие, поздравляю вас с началом интенсива!
С сегодняшнего дня уже начинается плодотворная работа. Надеюсь, вы настроены и чувствуете себя прекрасно.
В течении 21 дня я буду направлять вас на потрясающие изменения в вашей жизни.
Важно подойти к этому интенсиву очень ответственно.
Хочу пожелать вам отличного настроения, легкого освоения программы, ярких впечатлений от работы над собой и, конечно же, не забывайте делать все с невероятной любовью к себе. СИЯЙТЕ!
Первую неделю мы будем изучать упражнения из ЧЕК-ЛИСТА (он уже доступен для скачивания, нажмите на слово чек-лист. Скачайте, распечатайте В 3-х экземплярах и повесьте на холодильник)
Далее каждое своё утро вы должны будете начинать именно с этих утренних практик Чек-листа, и отмечать выполненные упражнениями галочками. Это не сложно, все упражнения по чек-листу занимают максимум 15 минут в день.
Сначала прочитайте теорию и технику выполнения, а затем просмотрите видео к ним, и приступайте к упражнениям.
Вперёд к новой версии себя - уверенной, сияющей и вдохновляющей)
С сегодняшнего дня уже начинается плодотворная работа. Надеюсь, вы настроены и чувствуете себя прекрасно.
В течении 21 дня я буду направлять вас на потрясающие изменения в вашей жизни.
Важно подойти к этому интенсиву очень ответственно.
Хочу пожелать вам отличного настроения, легкого освоения программы, ярких впечатлений от работы над собой и, конечно же, не забывайте делать все с невероятной любовью к себе. СИЯЙТЕ!
Первую неделю мы будем изучать упражнения из ЧЕК-ЛИСТА (он уже доступен для скачивания, нажмите на слово чек-лист. Скачайте, распечатайте В 3-х экземплярах и повесьте на холодильник)
Далее каждое своё утро вы должны будете начинать именно с этих утренних практик Чек-листа, и отмечать выполненные упражнениями галочками. Это не сложно, все упражнения по чек-листу занимают максимум 15 минут в день.
Сначала прочитайте теорию и технику выполнения, а затем просмотрите видео к ним, и приступайте к упражнениям.
Вперёд к новой версии себя - уверенной, сияющей и вдохновляющей)
СЕГОДНЯ У НАС ПО ПЛАНУ 3 УПРАЖНЕНИЯ НА ИЗУЧЕНИЕ:
17 октября
1 УПРАЖНЕНИЕ
1 УПРАЖНЕНИЕ
ТРЯСКА НОГАМИ 1-2 минуты
2 УПРАЖНЕНИЕ
2 УПРАЖНЕНИЕ
МАССАЖ СТОП 3 минуты
3 УПРАЖНЕНИЕ
3 УПРАЖНЕНИЕ
ПРОКАТКА НА ПОЯСНИЦЕ 3-5 минут
1 упражнение
ТРЯСКА НОГАМИ 1-2 минуты
ПРЕИМУЩЕСТВА ДАННОГО ПРИЁМА:
- избавляет от отёков
- уменьшает целюллит
- разгоняет застойные явления в организме
- способствует очищению лимфы от токсинов, выводу лишней жидкости
- избавляет от отёков
- уменьшает целюллит
- разгоняет застойные явления в организме
- способствует очищению лимфы от токсинов, выводу лишней жидкости
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Упражнение выполняется сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Поднимите ноги вверх, создавая тряску ногами (1 минута), далее остановитесь, ноги так же подняты к вверху, и выполните движение ступнями к себе - от себя (15-20 раз).
Главное не доводите себя до дискомфорта, все упражнения с любовью к себе, без каких либо испытаний. Организм должен радоваться.
Беременным и кормящим лучше не выполнять это упражнение.
Главное не доводите себя до дискомфорта, все упражнения с любовью к себе, без каких либо испытаний. Организм должен радоваться.
Беременным и кормящим лучше не выполнять это упражнение.
ТРЯСКА НОГАМИ 1-2 МИНУТЫ
2 упражнение
МАССАЖ СТОП 3 минуты
ПРЕИМУЩЕСТВА МАССАЖА СТОП:
1) Расслабление и помощь против стресса
2) Лучший сон
3) Улучшение кровообращения
4) Более низкое артериальное давление
5) Польза: для профилактики травм и быстрого восстановления
6) Облегчение головной боли и мигрени
7) Снижение чувства тревоги
8) Польза массажа стоп для облегчения природной боли
9) Ногти и здоровая кожа
10) Лечение отека ног
11) Массаж стоп польза для облегчения ПМС симптомов
12) Лечение хронического воспаления пазуха носа
13) Массаж стоп польза для облегчения симптом рака, диабета и рассеянного склероза
14) Улучшает вашу сексуальную жизнь
15) Помогает при плоскостопии
16) профилактика пяточной шпоры
1) Расслабление и помощь против стресса
2) Лучший сон
3) Улучшение кровообращения
4) Более низкое артериальное давление
5) Польза: для профилактики травм и быстрого восстановления
6) Облегчение головной боли и мигрени
7) Снижение чувства тревоги
8) Польза массажа стоп для облегчения природной боли
9) Ногти и здоровая кожа
10) Лечение отека ног
11) Массаж стоп польза для облегчения ПМС симптомов
12) Лечение хронического воспаления пазуха носа
13) Массаж стоп польза для облегчения симптом рака, диабета и рассеянного склероза
14) Улучшает вашу сексуальную жизнь
15) Помогает при плоскостопии
16) профилактика пяточной шпоры
Наши ноги много делают для нас. Они носят нас весь день. В Китае стопы называют «Вторым сердцем».
И несмотря на все это, мы, как правило, ими остро пренебрегаем!
На наших ступнях есть рефлексивные зоны. Проработка этих точек позволяет оздоровить организм.
Массаж стоп и его польза известна более 5000 лет еще со времен древнего Египта и Китая!
Ежедневный 3-х минутный массаж ног принесёт вам просто массу плюсов. Возьмите это себе за привычку.
И несмотря на все это, мы, как правило, ими остро пренебрегаем!
На наших ступнях есть рефлексивные зоны. Проработка этих точек позволяет оздоровить организм.
Массаж стоп и его польза известна более 5000 лет еще со времен древнего Египта и Китая!
Ежедневный 3-х минутный массаж ног принесёт вам просто массу плюсов. Возьмите это себе за привычку.
Рис. Рефлексивные зоны - проработка точек
КЛАССНАЯ ПРАКТИКА
Возьмите на заметку
Возьмите на заметку
Давайте подробнее рассмотрим, какие эффекты возникают в организме , если мы парим ноги.
ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ:
Перед сном. Для того, чтобы приготовить ванночку, нужно заварить по одной столовой ложке травы либо соды на литр воды.
Держите ноги в тазике около десяти минут, потом их насухо оботрите и наденьте теплые носочки.
- Происходит укрепление общего здоровья и иммунитета. На стопах сосредоточено огромное количество биологически активных точек и зон. Воздействие на них горячей воды с лечебными препаратами позволяет активизировать связанные с этими зонами и точками органы и каналы.
- Усиливается общая энергетика организма. За счет расширения капилляров и других сосудов происходит разблокировка каналов и расчищение заторов движения ци и крови.
- Регулируется кровяное давление- ведь кровь начинает циркулировать гораздо свободнее, исчезают многие спазмы из-за расширения сосудов.
- Осуществляется профилактика и лечение простудных заболеваний- изгоняется Холод и Ветер из организма.
- Происходит профилактика и лечение сахарного диабета- активируются все железы внутренней секреции.
- Улучшается мозговое кровообращение- происходит регенерация мелких капилляров. А это и профилактика инсультов.
- Улучшается состояние кожи на лице и на всем теле за счет улучшения циркуляции ци и крови.
ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ:
Перед сном. Для того, чтобы приготовить ванночку, нужно заварить по одной столовой ложке травы либо соды на литр воды.
Держите ноги в тазике около десяти минут, потом их насухо оботрите и наденьте теплые носочки.
МАССАЖ СТОП 3 минуты
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Это упражнение можно выполнять непосредственно после тряски ногами, прям сразу на кровати.
Удобно устройтесь, согните одну ногу и держите ногу на противоположном бедре.
Аккуратно возьмите массажное масло/крем (можно и без него) и вотрите в кожу и ногти, делая массаж всей стопы, проминая каждый мальчик, прорабатывая каждый см на стопе, включая пальцы и пятки.
Затем осторожно потяните пальцы в сторону и обратно, чтобы растянуть мышцы.
Повторите с другой ногой.
Далее встаём с кровати берём массажный мячик.
Приём 1 - Наступаем на мячик и топчемся всей поверхностью стопы на нём. Сначала на одну ногу, затем на другую. Пошагали так от 3 до 5 раз туда и обратно.
Приём 2 - Ставим ногу на мячик, так чтобы пальчики были свободны. И начинаем пальчики сгибать прижимая их к мячику. Делаем от 5 до 10 раз. Те же самые действия повторяем с другой ногой.
Приём 3 - катаем мячик по кругу продавливая по всей стопе. Делаем от 5 до 10 раз. Упражнение можно выполнять сидя на стуле. Те же самые действия повторяем с другой ногой.
Удобно устройтесь, согните одну ногу и держите ногу на противоположном бедре.
Аккуратно возьмите массажное масло/крем (можно и без него) и вотрите в кожу и ногти, делая массаж всей стопы, проминая каждый мальчик, прорабатывая каждый см на стопе, включая пальцы и пятки.
Затем осторожно потяните пальцы в сторону и обратно, чтобы растянуть мышцы.
Повторите с другой ногой.
Далее встаём с кровати берём массажный мячик.
Приём 1 - Наступаем на мячик и топчемся всей поверхностью стопы на нём. Сначала на одну ногу, затем на другую. Пошагали так от 3 до 5 раз туда и обратно.
Приём 2 - Ставим ногу на мячик, так чтобы пальчики были свободны. И начинаем пальчики сгибать прижимая их к мячику. Делаем от 5 до 10 раз. Те же самые действия повторяем с другой ногой.
Приём 3 - катаем мячик по кругу продавливая по всей стопе. Делаем от 5 до 10 раз. Упражнение можно выполнять сидя на стуле. Те же самые действия повторяем с другой ногой.
3 упражнение
ПРОКАТКА НА ПОЯСНИЦЕ 3-5 минут
ПРЕИМУЩЕСТВА МАССАЖА ПОЯСНИЦЫ:
- в первую очередь массаж влияет на расслабление самой поясницы и таза
- уменьшаются болевые ощущения в пояснице за счет вытяжения и расслабления мышц
- укрепляется позвоночник и увеличивается его гибкость
- увеличивается циркуляция крови, которая насыщает суставы и позвонки питательными веществами
- укрепляются корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник
- улучшается осанка
- облегчается работа сердца и легких
- нормализуется гормональный фон
- уменьшается риск появления грыжи, остеохондроза и других паталогий
- улучшается работа органов малого таза и брюшной полости
- в первую очередь массаж влияет на расслабление самой поясницы и таза
- уменьшаются болевые ощущения в пояснице за счет вытяжения и расслабления мышц
- укрепляется позвоночник и увеличивается его гибкость
- увеличивается циркуляция крови, которая насыщает суставы и позвонки питательными веществами
- укрепляются корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник
- улучшается осанка
- облегчается работа сердца и легких
- нормализуется гормональный фон
- уменьшается риск появления грыжи, остеохондроза и других паталогий
- улучшается работа органов малого таза и брюшной полости
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Данное упражнение выполняется на полу (жёсткой поверхности).
Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, поджимаете ноги к себе, обнимая руками и покачиваетесь слегка из стороны в сторону (на правый бок потом на левый бок и т.д.) + следующий приём то же самое в таком же положении, только поджимаете слегка ноги к себе и отпускаете слегка (без сильных перекатов!)
Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, поджимаете ноги к себе, обнимая руками и покачиваетесь слегка из стороны в сторону (на правый бок потом на левый бок и т.д.) + следующий приём то же самое в таком же положении, только поджимаете слегка ноги к себе и отпускаете слегка (без сильных перекатов!)
ПРОКАТКА НА ПОЯСНИЦЕ 3-5 минут
Таким образом в отчёте по ЧЕК-ЛИСТУ у вас сегодня будет стоять 4 галочки:
- тряска+массаж стоп,
- прокатка на пояснице
- сон до 22.30
- вода (СЛЕДИТЕ ЗА ВОДНЫМ БАЛАНСОМ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ!!! НУЖНОЕ КОЛИЧЕСТВО У КАЖДОГО ИНДИВИДУАЛЬНО - УМНОЖАЙТЕ 30мл НА ВАШ ВЕС).
Желаю вам лёгкого усвоения упражнений и до завтра!)
